適度な運動をする

こちらでは、簡単な運動の方法をご紹介しています。

時間や場所を問わない運動方法

スタミナをつけ、疲れない体を手に入れるには、適度な運動が効果的です。
基礎体力がつき、加えて手軽にできる運動をご紹介します。

ウォーキング
本格的にやろうと思ったら、やや早足で、腕を大きく前後に動かす必要があります。
でも、買い物や通勤時間がてらにだって、ウォーキングならできてしまいます。
スーパーや駅まで自転車を使っていたところを、徒歩に変更するなどしてみてはどうでしょうか。
階段も、エレベーターを使わずに徒歩で登ることで足腰は鍛えられます。
犬の散歩も意外と有効です。
万歩計を使い、目標の歩数を決めるなど、楽しんで行うのも長く継続させるコツになります。

ストレッチ
テレビを見ているとき、ただ寝転がっている、ソファーに腰掛けている、という人も多いと思います。
その時間を利用して、気軽にストレッチしてみてはどうでしょうか。
ストレッチと言っても、簡単な運動でOK。
例えば、片足でバランスを取ってみるといったことでも運動になります。
腕立て伏せや腹筋運動もオススメです。

サイクリング
通勤先まで電車を使うところを、自転車に変えてみると、かなりの運動量になります。
また、自転車なら、天災や事故などで電車が止まったときでも、帰宅困難者にならないというメリットもあります。

ヨガ
ヨガは、ゆっくりとした動きが中心で、テレビを見ながらでも取り組めますが、腹式呼吸で行う有酸素運動なので、見た目以上に運動量は多くなります。
場所も取らないため、畳一枚分のスペースがあれば、どこでも行えます。

水泳
全身運動である上、楽しんで行えるスポーツでもあります。
遊びに行く感覚でプールを訪れてみてはいかがでしょう。
海水浴もオススメです。

踏み台昇降
体力測定でおなじみの踏み台昇降は、その名の通り、踏み台さえあればどこでだって行える運動です。
踏み台ではなく、階段を使っても大丈夫。
下半身のダイエットにもとても有効です。

ラジオ体操
短時間で終わる上、さまざまな動作が取り入れられているため、合理的な運動ができます。
準備体操と捉えられていることも多いのですが、音楽や指示に従って正確に体を動かせば、かなりの運動量が見込めます。